Принято считать, что после зимнего сезона иммунитет снижается, при этом он нуждается в поддержке постоянно, весь год. Тем не менее, специалисты не советуют принимать витаминные препараты безостановочно. Достаточно следить за питанием, а прибегать к биодобавкам лучше всего в критические моменты:
- осенью накануне холодной температуры и ранней весной;
- после перенесенных простудных и вирусных заболеваний;
- при планировании беременности;
- перед предстоящими стрессовыми ситуациями;
- после длительного периода приема алкоголя;
- при строгой диете;
- накануне и во время усиленных тренировок.
Иммунитет может дать сбой при различных гормональных изменениях – например, во время полового созревания или угасания – в пубертатный и климактерический периоды.
Пять главных витаминов для поднятия иммунитета
Не все витамины способствуют укреплению иммунитета. Но существуют такие, прием которых очень быстро дает желаемый результат. Они выпускаются в виде комплексных препаратов для поднятия иммунитета, или же по отдельности, в таблетках и капсулах. Чтобы самостоятельный прием витаминов и минералов не навредил – например, не случилась передозировка, необходимо предварительно посоветоваться с врачом, а при необходимости – сдать анализы. Перечислим витамины для поднятия иммунитета.
- Витамин D. При солнечных днях он способен синтезироваться на коже, а в пасмурную погоду лучше всего принимать его в жидком или капсулированном виде. Содержится в красной рыбе, морепродуктах, печени, икре, разных видах масел, грибах.
- Витамины группы В: В2, В6, В12. Больше всего их в картофеле, морепродуктах, бобовых, злаковых, молочных продуктах и яйцах.
- Витамин Е. Для пополнения его запасов следует принимать в пищу орехи, растительные масла, семечки.
- Витамин С. Содержится в растительных продуктах: смородине, квашеной капусте, киви, цитрусовых, шпинате, сладком перце, томатах, шиповнике.
- Витамин А. В большом количестве содержится в сливочном масле, моркови, яйцах, печени трески, молоке, базилике, боярышнике.
Потребность в витаминах для повышения иммунитета может меняться в зависимости от возраста, пола, хронических заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют поливитаминные препараты, состав которых максимально сбалансирован и подходит для пациентов определенной категории.