Одна из многих ролей гормона стресса, кортизола, заключается в подавлении иммунной системы. Идея заключается в том, что, отключая системы, которые не нужны немедленно для борьбы со стрессовой ситуацией (например, иммунная система), мы можем направить энергию на другие части тела, которые нам нужны в данный момент (например, наши мышцы или мозг).
Периодические всплески стресса - не проблема. Когда стресс проходит, иммунная система приходит в норму, прежде чем мы успеем заболеть. Но когда мы находимся в состоянии стресса в течение длительного периода времени, наша иммунная система может не возобновить работу достаточно быстро, чтобы справиться с вторжением вируса или бактерий.
В этой статье мы расскажем, как стресс влияет на иммунитет, и что вы можете сделать, чтобы уровень стресса был минимальным. Что происходит, когда мы «в стрессе»?
Стресс начинается с триггера - например, столкнувшись лицом к лицу с голодом, испытывая давление на работе, заставляющее работать на более высоком уровне, или попадание в дтп по дороге на работу.
Все эти триггеры активируют область мозга, называемую гипоталамусом, которая действует как центр управления телом. Гипоталамус воспринимает триггер стресса и с помощью гипофиза посылает сигнал надпочечникам, чтобы они начали выпускать кортизол в кровь. Кортизол (и родственные кортикостероиды) - это то, что вызывает реакцию, которую мы чувствуем, когда испытываем стресс.
Кортизол вызывает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов (повышение артериального давления). Он также заставляет печень выпускать в кровь больше сахара (из гликогена) и заставляет системы организма, которые считаются «несущественными», временно отключаться, пока кризис не будет предотвращён.
Все эти изменения призваны дать организму толчок к тому, чтобы успешно пережить стрессовое событие. Это помогает нам либо отбиться от опасности, либо убежать в безопасное место.
Когда стресс становится нездоровым
В современном мире тип триггеров стресса, с которыми мы сталкиваемся, не всегда можно исправить с помощью борьбы или бегства. Финансовый кризис, трудности в отношениях или рабочее давление продолжают активировать эту реакцию в долгосрочной перспективе. В результате мы остаёмся в активированном «напряжённом» состоянии гораздо более длительные периоды времени.
Частота сердечных сокращений и артериальное давление остаются высокими, уровень глюкозы в крови становится несбалансированным, пищеварительные процессы замедляются, а наша иммунная система остаётся подавленной.
Хронический стресс и иммунитет
Кратковременный стресс мало влияет на иммунную систему, но длительный постоянный стресс и беспокойство могут иметь огромное влияние на нашу способность противостоять инфекции.
Ключевые иммунные клетки, которым поручено идентифицировать и атаковать инфекционные агенты, такие как бактерии, вирусы, грибки или другие антигены, включают Т-клетки, естественные киллерные (NK) клетки и В-клетки.
Все три этих ключевых гормона подавляются действием кортизола и других кортикостероидов. Т-клетки подобны солдатам иммунной системы. Они постоянно ищут частицы в крови, которые были идентифицированы как «враги», и безжалостно атакуют их.
В-клетки работают, чтобы собирать «информацию» для иммунной системы. Они вырабатывают антитела, которые специально созданы для того, чтобы обнаруживать инфекционные агенты и прикрепляться к ним. Когда они присоединяются к цели, они могут либо пометить Т-клетки или NK-клетки, либо уничтожить их напрямую.
NK-клетки подобны убийцам. Они ищут клетки, инфицированные вирусом, или аномальные клетки, такие как рак. Найдя их, они захватывают цель и уничтожают эти клетки на месте.
Если эти иммунные клетки каким-либо образом подавляются или замедляются, это может значительно затруднить противодействие инфекции.
Если вирус или бактерия начинают заражать организм, важно, чтобы иммунная система отреагировала быстро. Если инфекционные агенты будут уничтожены сразу же, мы, скорее всего, даже не узнаем, что были заражены.
Однако, если иммунная система вялая или медленно реагирует в результате хронического стресса, инфекционным агентам дается достаточно времени, чтобы вырасти и переросли в гораздо большую проблему. К тому времени, когда иммунная система получит уведомление, проблема может быть уже слишком большой, и мы в конечном итоге заболеем. Вот некоторые добавки для снятия стресса от производителя спортивного и здорового питания для поддержки иммунного здоровья ( https://ko4ka.com.ua/katalog/nootropic_and_antioxidant/ )
Пищевые добавки - отличный способ противостоять хроническому стрессу и поддерживать иммунную функцию в расцвете сил. Эти добавки работают лучше всего в сочетании с другими изменениями образа жизни и диеты.
Это включает в себя принятие мер, направленных на то, чтобы избежать первопричины вашего стресса (например, поиск новой работы или посещение психолога), соблюдение сбалансированной диеты (избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или обработанных продуктов), регулярные физические упражнения и применение методов снятия стресса. как йога или медитация.
Родиола розовая - это адаптогенное растение, произрастающее в самых суровых условиях на Земле. Адаптоген - это класс трав или питательных веществ, которые улучшают способность организма противостоять стрессу и реагировать на него. Родиола достигает этого за счет повышения чувствительности гипоталамуса к кортизолу. Это помогает гипоталамусу лучше контролировать количество кортизола, выделяемого надпочечниками, и приводит к общему снижению уровня стресса.
Купить Rhodiola rosea можно тут https://ko4ka.com.ua/katalog/nootropic_and_antioxidant/rodiola-rozovaya-rhodiola-rosea-stark-pharm/
L-теанин - это аминокислота, извлекаемая из зелёного чая. Он обладает мощными расслабляющими качествами, которые переводят мозг из гиперактивного или тревожного состояния в более сфокусированное и расслабленное состояние ума. Эта добавка популярна среди студентов, которые используют ее для снижения стресса и беспокойства во время подготовки к экзаменам. Л-теанин очень безопасен и может использоваться ежедневно в течение длительного времени.
Стресс может существенно повлиять на способность организма выявлять вирусы, бактерии или грибки и противостоять им. Умение сводить уровень стресса к минимуму может иметь большое значение для сохранения здоровья. Принятие мер по устранению источника вашего стресса, практика методов снижения стресса, таких как медитация или йога, ежедневные упражнения, здоровое питание и использование пищевых добавок для снижения уровня стресса - все это помогает избежать последствий хронического стресса.
Лучшие добавки, которые следует рассмотреть для смягчения или предотвращения ослабления иммунной системы в результате хронического стресса, включают родиолу розовую, L-теанин, мелатонин и другие. Посетите сайт производителя спортивного питания Stark Pharm ( https://ko4ka.com.ua/katalog/brands/stark-pharm/ ) , что бы ознакомиться с отзывами или найти информацию о том где их можно купить.