Експерти пояснили, чому універсальної норми сну не існує і скільки годин відпочинку необхідно людям різного віку. Виявилося, що для здоров'я важлива не тільки кількість сну, а й його якість.
Фраза про те, що кожній людині необхідно спати не менше восьми годин на добу, давно стала аксіомою. Однак сучасні дослідження показують, що універсальної норми сну не існує, пише видання Noklapja.
Експерти стверджують: потреба у відпочинку залежить від віку, способу життя, рівня стресу і стану здоров'я, а головним показником залишається самопочуття людини після пробудження.
Фахівці нагадують, що сон відіграє ключову роль у роботі організму. Саме під час нічного відпочинку мозок опрацьовує та закріплює спогади, відновлюється нервова система, регулюється гормональний баланс і запускаються процеси, необхідні для фізичного та психічного здоров'я. При цьому потреба у сні змінюється протягом усього життя: новонароджені проводять уві сні більшу частину доби, оскільки їхній організм розвивається особливо швидко, а з віком необхідна кількість годин поступово скорочується.
Згідно з рекомендаціями National Sleep Foundation, дітям до трьох місяців потрібно від 14 до 17 годин сну на добу, немовлятам 4-11 місяців - 12-15 годин, дітям 1-2 років - 11-14 годин, віком 3-5 років - 10-13 годин, школярам 6-13 років - 9-11 годин, підліткам 14-17 років - 8-10 годин. Для дорослих від 18 до 64 років оптимальною вважається тривалість сну від 7 до 9 годин, а людям, старшим за 65 років, рекомендується спати 7-8 годин на добу.
Однак експерти наголошують, що кількість годин - не єдиний критерій якісного відпочинку. Деякі люди почуваються бадьорими після шести-семи годин сну, тоді як інші відчувають втому навіть після дев'яти годин у ліжку. Причиною можуть бути часті пробудження, стрес, порушення сну або інші чинники, що погіршують якість відпочинку. Тому фахівці радять орієнтуватися не лише на цифри, а й на власне самопочуття протягом дня. Якщо людина прокидається такою, що відпочила, зберігає концентрацію та енергію до вечора, значить її організм отримує достатньо сну незалежно від того, скільки годин показує будильник.